Det er min erfaring at reguleringen og doseringen af træningensintensiteten er helt afgørende for den optimale træning.

Jack Daniels blev af Runner's World kaldt verdens bedste træner og "Daniels' Running Formula" er et nyttigt redskab til at kontrollere træningsintensiteten. Udfra ens aktuelle præstationsevne kan man bruge hans formel til at beregne

specifikke træningsintensiteter.

Man kan måle sit kondital/maksimale iltoptagelse (ml ilt pr.

kg pr. min = VO2 max (ml/(kg*min)) i et laboratorium, men

man kan også estimere det udfra sine præstationer. Et

sådan estimeret kondital eller pseudo VO2 max kalder Jack

Daniels VDOT. I hans bog kan man finde sin VDOT-værdi, og

med den ens forventede præstationsevne på forskellige

distancer, og hertil forskellige træningsintensiteter.

Tit, tror jeg, at det er ambitionerne som afgører træningens

intensitet og mængde. F.eks. kan man få spørgsmålet:

"hvad skal der til for at løbe under 3 timer på maraton?".

Et svar kunne være 70 km om ugen i et halvt år, hvoraf 20 km

er i et tempo på 4 min pr. km, men svaret er irrelevant fordi man ikke kan indstille sin træning efter en sådan ambition. Man må tage udgangspunkt i den øjeblikkelige præstationsevne og justere træningen i takt med at præstationsevnen forbedres eller forringes.

Jeg indstiller f.eks. min intervaltræning efter min øjeblikkelige præstationsevne på 10 km. Det nytter ikke noget at sætte den til 31 min, hvis det var hvad jeg toppede med under ideele forhold på banen for et halvt år siden. Er 32 min den aktuelle tid, så indstiller jeg min 5 km, halvmaraton- og maratontempo efter det og beregner dem v.h.a. et regneark som er baseret på "Daniels' Running Formula".

"Daniels' Running Formula" er meget udførlig og fuld af kloge betragtninger fra en lang trænerkarriere.

Jack Daniels: "If you want to train faster, prove you're fit enough by racing faster first".

Peder Troldborg, april 05

Her er teorien bag formlerne: OXYGEN POWER. Jack Daniels, Jimmy Gilbert, 1979